Modification du patron de course

Modification du patron de course l’hiver

pas plus court, diminution de l’attaque du talon, diminution de vitesse de course pour éviter de glisser. Donc peut être un bon temps pour essayer une transition vers les souliers minimalistes. Aussi, l’ordre des physiothérapeute  recommande de diminuer le
volume de course de moitié la première semaine de neige et de reprogresser graduellement sur 2-3 semaines pour laisser le temps au corps de s’habituer au nouveau patron de course. Il faut viser plus le volume de course pendant l’hiver plutôt que la vitesse. Possibilité de mettre soulier à crampons ou mettre des crampons sur souliers qu’on a déjà pour diminuer le risque de chute.

Température

Le froid met le corps plus à risque de blessure musculaire (claquage, tendinite) si pas bien réchauffe, alors il est recommandé de
mettre plus emphase sur échauffement et de le faire à extérieur pour que le corps s’habitue. Il faut s’habiller en conséquence, comme s’il faisait environ 10 degrés de plus dehors pour prendre en compte le réchauffement du corps. Idéalement, mettre 3 couches de vêtements, une couche près du corps qui garde au sec, une couche plus chaude et une couche qui coupe le vent.
Partir dans le sens du vent et revenir avec vent dans le dos pour éviter trop air froid quand le corps est fatigué. Éviter de courir s’il fait plus froid que -20 pour éviter de brûler les voix respiratoires, sinon mette cache coup pour réchauffer l’air avant qu’elle entre dans les poumons. Privilégier un parcours près de la maison pour pouvoir revenir plus rapidement si la température est trop froide.

Pour les gens qui court sur tapis roulant pendant hiver

Prévoir période de transition lors du retour à extérieur au printemps, car tapis roulant modifie la réponse musculaire avec effet entraînement du tapis.

Pour les gens qui préfère ne pas courir pendant hiver

C’est peut être un bon moment pour soigner les blessures qui traînent pendant la saison de la course, car le repos complet et prolongé est rarement la solution à une
blessure.

logoprophysio

Nicolas